7 Jenis Pose Berdiri Dalam Yoga Untuk Pemula
Standing Pose Beginner
Pose berdiri dalam yoga disebut dengan istilah standing pose yang gerakannya bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, stabilitas, fleksibilitas, melatih fokus dan konsentrasi serta memperbaiki postur tubuh.
Berikut ini adalah 10 jenis standing pose yoga untuk pemula (beginner) :
1. Mountain (Tadasana)
Untuk melakukan pose ini kamu harus berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, letakkan kedua tangan di sisi tubuh dan arahkan kedua telapak tangan ke depan.
Manfaat :
- memperbaiki postur tubuh
- meningkatkan kesadaran dan keseimbangan tubuh.
2. Standing Supported Side Stretch
Untuk melakukan pose ini kamu harus mengangkat salah satu tangan ke atas dan miringkan tubuh ke samping hingga membentuk posisi setengah lingkaran.
Manfaat :
- memperbaiki postur badan
- meningkatkan kesadaran dan keseimbangan tubuh.
Variasi : angkat tangan kanan/kiri secara bergantian.
3. Tree (Vrksasana I)
Untuk melakukan pose ini kamu harus berdiri tegak sambil mengangkat kedua tangan ke atas, tekuk salah satu kaki ke bagian dalam hingga posisinya membentuk angka 4.
Manfaat :
- memperkuat pergelangan kaki, betis dan paha
- meningkatkan kelenturan pada lutut, pinggul dan bahu
- meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
Variasi : tekuk kaki kanan/kiri secara bergantian.
4. Wide Leg Stance
Untuk melakukan pose ini kamu harus berdiri tegak sambil menekuk kedua tangan di pinggang dan rentangkan kedua kaki lebih lebar dari pinggul.
Manfaat : memperkuat pergelangan kaki, betis dan paha.
5. Warrior I (Virabhadrasana I)
Untuk melakukan pose ini kamu harus berdiri menghadap ke samping sambil angkat kedua tangan ke atas, rentangkan kedua kaki ke arah depan dan belakang lalu tekuk lutut depan hingga membentuk sudut 90 derajat.
Manfaat :
- memperbaiki postur badan
- meningkatkan kesadaran dan keseimbangan tubuh.
Variasi : tekuk kaki kanan/kiri secara bergantian dari arah yang berbeda.
6. Warrior II (Virabhadrasana II)
Pose kakinya mirip seperti warrior I tapi posisi tubuh menghadap ke depan dengan kedua lengan yang direntangkan.
Manfaat :
- memperbaiki postur badan
- meningkatkan kesadaran dan keseimbangan tubuh.
Variasi : tekuk kaki kanan/kiri secara bergantian dari arah yang berbeda.
7. Standing Extended Big Toe (Utthita Hasta Padangusthasana III)
Untuk melakukan pose ini kamu harus berdiri tegak menghadap ke samping, tekuk kedua tangan di pinggang dan angkat salah satu kaki lurus ke depan.
Manfaat :
- memperkuat kaki, punggung bawah, perut dan otot inti
- meregangkan dada dan otot di sepanjang tulang belakang.
Variasi : angkat kaki kanan/kiri secara bergantian dari arah yang berbeda.
8. Chair (Utkatasana)
Pose ini dilakukan dengan cara berdiri menghadap ke samping sambil merentangkan kedua tangan secara diagonal ke atas kemudian tekuk badan dan lutut hingga membentuk posisi seperti sedang duduk .
Manfaat :
- memperkuat kaki, punggung bawah, perut dan otot inti
- meregangkan dada dan otot di sepanjang tulang belakang.
Variasi : angkat kaki kanan/kiri secara bergantian dari arah yang berbeda.
