15 Jenis Pose Duduk Dalam Yoga
Jenis-Jenis Pose Duduk Dalam Yoga
Ada banyak sekali jenis pose (gerakan) dalam yoga dan salah satunya adalah pose duduk yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas pinggul dan menenangkan pikiran.
Berikut ini adalah 15 jenis pose duduk dalam yoga yang bisa dilakukan oleh siapa saja mulai dari beginner (pemula), intermediate (menengah) dan advanced (mahir) :
1. Easy Pose (Sukhasana)
Easy pose adalah posisi duduk bersila dengan menyilangkan kedua kaki dan meletakkan tangan di atas lutut.
Manfaat :
- meregangkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki
- menguatkan punggung dan memperbaiki postur tubuh
- menenangkan pikiran.
2. Easy Pose Twist (Parivrtta Sukhasana)
Pose ini mirip seperti easy pose tapi posisi badan diputar ke arah samping kanan/kiri.
Manfaat :
- meregangkan pinggul dan otot inti
- meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
3. Accomplished (Siddhasana)
Accomplished mirip seperti easy pose tapi posisi salah satu tumit kaki berada dibagian tengah tulang panggul.
Manfaat :
- meregangkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki
- menguatkan punggung atas
- menenangkan pikiran.
4. Half Lotus (Ardha Padmasana)
Pose ini mirip seperti accomplished tapi posisi telapak kaki berada di atas paha dan dekat ke pinggul.
Manfaat :
- meregangkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki
- menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
5. Lotus (Padmasana)
Pose ini mirip seperti half lotus tapi posisi kedua tumitnya berada di atas paha dan dekat ke pinggul.
Manfaat :
- meregangkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki
- menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
6. Hero (Virasana)
Pose hero adalah posisi duduk berlutut di antara kedua kaki dan meletakkan tangan di atas paha.
Manfaat : meregangkan lutut, pergelangan kaki dan pinggul.
7. Kneeling (Vajrasana)
Pose ini mirip seperti hero tapi posisi duduknya berada di atas kedua kaki.
Manfaat : meregangkan lutut, pergelangan kaki dan paha.
8. Child (Balasana)
Pose child adalah posisi duduk berlutut sambil membungkuk dan bersujud dengan tangan terulur ke arah belakang.
Manfaat :
- meregangkan punggung bawah, pinggul, paha, lutut dan pergelangan kaki
- meredakan ketegangan di tulang belikat
- menenangkan tubuh dan pikiran serta mengurangi stres.
9. Wide Child (Balasana II)
Pose ini mirip seperti child tapi posisi lututnya lebih terbuka lebar dengan tangan terulur ke arah depan.
Manfaat :
- meregangkan bahu, punggung bawah, pinggul, otot pangkal paha, lutut dan pergelangan kaki
- meredakan ketegangan di tulang belikat
- menenangkan tubuh dan pikiran serta mengurangi stres.
10. Cobbler (Baddha Konasana)
Pose ini mirip seperti wild child tapi posisi kakinya duduk bersila dengan kedua telapak kaki saling berhadapan dan berada tepat di tengah tulang panggul.
Manfaat : meregangkan punggung bawah, pinggul, otot pangkal paha dan paha depan.
11. Eagle Arms
Eagle arm adalah posisi duduk bersila dengan kedua tangan ditekuk dan disilangkan di depan dada.
Manfaat : meregangkan punggung atas, bahu, lutut, pinggul dan pergelangan kaki.
12. Shoulder Opener
Shoulder opener adalah posisi duduk bersila dengan kedua tangan menyatu di belakang punggung melalui 2 arah yang berlawanan secara vertikal.
Manfaat : meregangkan bahu, ketiak, otot tricep dan dada.
13. Cow Face (Gomukhasana)
Pose cow face mirip seperti shoulder opener tapi posisi kedua paha saling bersilangan.
Manfaat : meregangkan bahu, ketiak, otot tricep, dada, pinggul, paha, lutut dan pergelangan kaki.
14. Chest Opener
Chest opener adalah posisi duduk bersila dengan menggenggam kedua telapak tangan dari 2 arah yang berbeda.
Manfaat : meregangkan bahu, dada, tangan, pinggul, lutut dan pergelangan kaki.
15. Seated Side Strecth
Pose seated side strecth adalah posisi duduk bersila sambil melengkungkan tubuh ke arah kanan/kiri.
Manfaat : meregangkan otot inti, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki.
